Nourrir bébé et maman : Conseils simples et économiques pour chaque trimestre
Introduction à votre bien-être nutritionnel et celui de bébé
Les premiers 1 000 jours à partir de la conception constituent une période déterminante pour la santé à long terme de votre bébé. Ce blog vous propose des astuces pratiques et économiques pour intégrer des repas et des collations équilibrés et non transformés dans votre quotidien. Ces conseils, adaptés à chaque trimestre, sont conçus pour vous soutenir pendant cette aventure exceptionnelle.
Pour des conseils personnalisés qui respectent vos préférences et visent à améliorer votre santé sur le long terme, je suis à votre disposition.
Nutrition spécifique pour chaque trimestre
Premier trimestre :
Petits repas fréquents : Pour mieux gérer les nausées matinales, optez pour des petits repas plus fréquents. Des combinaisons simples, comme du beurre de noix sur du pain complet accompagné de quelques tranches de pomme, peuvent vous aider à réduire les nausées.
Boissons apaisantes : Les liquides sont souvent plus faciles à accepter pour votre estomac que les solides, particulièrement utiles lorsque vous vous sentez nauséeuse. Le thé au gingembre, reconnu pour diminuer les nausées, ou un smoothie nutritif, peut vous fournir les nutriments essentiels de manière douce.
Protéines simples : Les œufs, source incroyable de nutriments, sont parfaits lorsque votre appétit est réduit mais que votre corps réclame une alimentation de qualité.
Prendre l'air : Profiter de l'air frais, surtout avant les repas ou lorsque les nausées se font sentir, peut être un remède naturel très efficace.
Repas préparés de qualité : Si cuisiner vous déplaît, les repas préparés de haute qualité, tels que ceux proposés par Les Fermes Lufa, incluant notamment des plats des Filles Fattouches et de la Boucherie Nordest, sont des alternatives pratiques et de qualité.
Deuxième trimestre :
Comprendre les rages alimentaires (les fameux craving!): Les rages alimentaires peuvent indiquer que votre corps manque de nutriments essentiels. Favorisez des alternatives saines et complètes plutôt que des produits transformés, comme un yaourt glacé maison fait avec de vrais fruits en réponse à une rage de crème glacée.
Collations équilibrées : Maintenez votre énergie et votre apport nutritif avec des collations variées, associant des protéines comme le houmous, le fromage non transformé, ou le yaourt grec à des craquelins complets ou des fruits frais.
Prévenir les rages alimentaires : Pour prévenir efficacement les rages alimentaires, incluez des bons gras comme les noix, les graines, l'avocat, la noix de coco, et le chocolat noir dans chaque repas et collation. Ces gras aident à satisfaire la faim et fournissent une énergie durable, réduisant l'envie d'options moins nutritives. Pour connaîtres mes recettes favorites de collations savoureuses ‘‘anti-craving ’’, rendez-vous sur ma page instagram. En voici un extrai
Troisième trimestre :
Alimentation régulière : Garder un rythme régulier de petits repas toutes les trois heures et éviter de manger juste avant le coucher aide à gérer le reflux acide et empêche l'estomac de se sentir trop plein. Cette routine aide également à réguler les mouvements intestinaux et à faire de meilleurs choix alimentaires.
Remèdes naturels contre la constipation : Les pruneaux séchés, délicieux et efficaces, sont une alternative naturelle et économique aux produits comme Lax-a-day.
Eau filtrée : Boire de l'eau filtrée tout au long de votre grossesse, en particulier dans le deuxième et le troisième trimestre, peut aider à réduire l'exposition à certains métaux lourds.
Ce qui vous attend
Restez à l'écoute pour mon prochain article qui simplifiera les directives alimentaires souvent compliquées et accablantes, rendant plus facile à comprendre quels aliments éviter pendant la grossesse. Je suis là pour vous guider à chaque étape du chemin.
Prête à franchir le pas ?
Pour des conseils personnalisés qui respectent vos préférences et visent à améliorer votre santé sur le long terme, je suis à votre disposition. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour réserver une consultation avec moi et débuter ensemble ce parcours vers une grossesse plus saine.
